Mulai dengan niat sederhana: beri diri izin untuk berhenti sejenak tanpa tujuan lain. Hening tidak perlu lama; yang penting adalah memberi ruang supaya pikiran merasa lega.
Cari momen pendek dalam rutinitas, misalnya sebelum membuka ponsel atau setelah tiba di tempat kerja. Gunakan waktu 30 detik sampai satu menit untuk hanya menjadi saksi dari apa yang ada, tanpa menilai.
Perhatikan suara di sekitar, ritme langkah kaki, atau cahaya yang masuk melalui jendela. Mengamati hal-hal sederhana membantu mengalihkan fokus dari arus pemikiran yang terus menerus.
Jika pikiran melompat ke aktivitas atau rencana, biarkan saja tanpa menempel pada setiap gagasan. Kembali ke keheningan dengan lembut ketika menyadari adanya gelombang pikiran.
Ulangi latihan ini beberapa kali sehari agar menjadi kebiasaan ringan, bukan tugas tambahan. Konsistensi kecil lebih berkesan daripada upaya besar sekali-sekali.
Catat perubahan suasana dan rasa lega yang muncul setelah latihan, bukan untuk menilai hasil, tetapi sebagai pengingat bahwa jeda kecil itu nyata dan bisa diakses kapan saja.
